رجيم المرضعات

تتعرض النساء بعد عمليات الولادة وفي فترة الرضاعة إلى العديد من التغيرات في أجسامهن متضمنة زيادة الوزن ولذلك تبحث العديد من النساء إلى طرق إنقاص الوزن ولا سيما رجيم المرضعات الذي يحافظ على العناصر الغذائية اللازمة لصحتها وصحة رضيعهم وبنفس الوقت يعمل على إزالة الدهون الزائدة من أجسامهن.

ففي هذا المقال سنقدم أفضل رجيم المرضعات الموصى باتباعه فإن كنتي تبحثين سيدتي عن ذلك تابعي معنا قراءة هذا المقال.

رجيم المرضعات سالي فؤاد

النساء في فترة الرضاعة يعتقدن أن اتباع نظام غذائي صحي يؤدي لإنقاص الوزن شيء صعب إلا أنه في الحقيقة يمكن بسهولة اتباع رجيم صحي خلال فترات الرضاعة المختلفة لإنقاص الوزن وحصول الأم والطفل على القيم والعناصر الغذائية التي يحتاجونها وذلك بطرق غذائية معينة منها رجيم سالي فؤاد للمرضعات حيث يعتبر من أكثر الأنظمة الغذائية أمان وراحة للمرضع حيث تحصل على نتيجة ممتازة من نقص الوزن والدهون وتحافظ على القيم الغذائية لها ولطفلها. 

أولاً :

هناك مجموعة من النصائح التي يقدمها رجيم سالي فؤاد للمرضعات وهي:

1. تناول كمية متعددة وكافية من الخضار والفاكهة الطازجة لأنها تحتوي على الفيتامينات والبروتينات والمعادن الهامة والضرورية للمرأة المرضعة. 
2. الحرص على شرب كميات كبيرة وكافية من السوائل لإفراز الحليب وإنتاجه وتعويض جسم المرضعة عن السوائل التي يتم فقدها. 
3. عدم الإفراط في تناول الوجبات والأطعمة المقلية والحلويات التي تسبب الزيادة الغير مرغوبة في الوزن وكما أن قيمها الغذائية منخفضة. 
4. يجب تناول البروتينات بشكل يومي كالبيض واللحوم والأسماك. 
5. تناول المكسرات  كالكاجو والجوز واللوز بشكل معتدل لأنها غنية بالسعرات الحرارية والزيوت. 
6. الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب إزعاج الطفل بسبب رائحتها القوية كالثوم والبصل والبروكلي وبعض أنواع البقوليات. 
7. شرب الحليب بكمية كافية ولاتقل عن ثلاثة أكواب يومياً وتناول مشتقاته كاللبن واللبنة والجبن وغيرها لاحتوائها على كميات عالية جداً من الكالسيوم والبروتين والفوسفور المهمة لتغذية المرضع والطفل. 
8. الامتناع الكامل والتام عن التدخين بكافة أنواعه والكحول لأن ذلك يؤثر سلباً على إنتاج الحليب ويؤذي صحة المرضع وطفلها. 
9. استعمال دقيق الشوفان فهو من الأغذية المهمة خلال فترة الرضاعة  حيث يعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة للمرضع و يمدها بمكونات غذائية مفيدة. 
10. هناك مجموعة من المشروبات التي يمكن شربها حيث تمد الجسم بالفائدة ولا تسبب زيادة الوزن كالزنجبيل والقرفة والحلبة والشاي والقهوة بدون سكر. 
11. إجراء بعض التمارين المناسبة والمشي مدة 20 دقيقة على الأقل يومياً. 

ثانياً :

ينفذ النظام الغذائي للمرأة المرضع التي ترغب بإنقاص وزنها حسب رجيم سالي فؤاد للمرضعات على الشكل التالي:

• الإفطار: خمسة ملاعق جبنة فيتا أو قريش مع كوب من الحليب قليل الدسم مع سلطة مع قطعة خبز توست. 
• فترة ما بين الفطور والغداء: تناول قطعة فاكهة طازجة أو كوب من عصير برتقال. 
• الغداء: 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو البطاطا المسلوقة أو المعكرونة المطبوخة مع 2 سمك مشوي أو نصف دجاجة مع كوب حليب قليل الدسم مع سلطة خضار طازجة. 
• العشاء: كوب من الحليب قليل الدسم مع قطعة جبن فيتا أو كاري مع بيضة مع بندورة أو خيار مقشر. 
• قبل الذهاب للنوم تناول علبة زبادي ويوضع عليها ملعقة عسل أبيض مع رش نصف ليمونة. 

يمكن القيام بهذا الرجيم باستخدام هذه الأغذية أو بدائلها الصحية المختلفة خلال فترة الرضاعة الكاملة للطفل. 

رجيم المرضعات سالي فؤاد 2023

نقدم لكم تجربة رجيم سالي فؤاد للمرضعات حيث نجد أن المرضع في كثير من الأحيان تكون مقيدة في اتباع الحمية الغذائية أو في ممارسة الرياضة لذلك ما عليها إلا اتباع هذه التجربة التي يقدمها رجيم سالي فؤاد للمرضعات لكم:

• على الفطور تناولي ما يلي:

1. كوب واحد من الحليب أو من اللبن الرائب المحلى باضافة العسل الطبيعي له. 
2. بيضة واحدة أو خمسة ملاعق من الفول مع استخدام زيت الزيتون. 
3. قطعة من جبن القريش. 
4.  شريحتين من التوست الأحمر. 

• بين وجبة الفطور والغداء: عليك تناول ثمرة واحدة من إحدى أنواع الفواكه أو ثمرتين بالإضافة لكوب عصير البرتقال من دون السكر. 
• على الغداء:

1. شريحتين من اللحم أو نصف دجاجة أو سمكة متوسطة. 
2. صحن من السلطة أو امن لخضار أو من البقوليات. 
3. ثلاثة معالق من الأرز أو حبات بطاطا مسلوقة أو معكرونة مسلوقة مع اضافة البهارات والنعنع والبقدونس والكزبرة حسب الرغبة. 

• بين الغداء والعشاء: حبة واحدة من ثمار الفاكهة بالإضافة لبعض أنواع المكسرات. 
• على العشاء:

1. قطعة متوسطة من التوست الأسمر. 
2. صحن كبير من السلطة الخضراء. 
3. الزعتر مع زيت الزيتون وقطعة من جبن القريش.

• قبل النوم يتم تناول قطعة من أحد الفاكهة أو شرب أحد أنواع العصير غير المحلاة. 

تجارب رجيم المرضعات سالي فؤاد

نقدم لكم تجارب بعض المرضعات اللواتي اتبعن رجيم سالي فؤاد للمرضعات:

• إحدى النساء والتي تدعى فاطمة البالغة من العمر الـ  سنة35 قامت بتجربة هذا الرجيم لفترة شهرين باستمرار وقالت أنها خسرت ١٤ كيلوغرام من وزنها وأصبح جسمها أكثر تناسق وجمالية. 
• وقالت السيدة ميس إحدى المرضعات ممن جربو رجيم المرضعات سالي فؤاد أنها اندهشت من التغيير الكبير الذي لاحظته خلال شهر ونصف من بدئها به وأنها خسرت دهون البطن بشكل شبه كلي ودهون الأكتاف. 
• وقالت مرضعة أخرى أنها جسمها أصبح أكثر رشاقة وحيوية وأن السمنة التي أصابتها انخفضت كثيراً وأن الرجيم لم يضعف قواها الجسدية بس جعلها رشيقة. 
• وقالت أخرى أنها استمرت حوالي أربعة أشهر بالرجيم لتجد نتائج ممتازة من انسيابية الجسم ورشاقته وزوال الدهون والسمنة في منطقة الأرداف والبطن والفخذين ونصحت المرضعات أن يتبعن هذا النظام الغذائي الصحي الرائع.

أقرأ أيضا : السيرلاك لزيادة وزن الرضيع

رجيم المرضعات مجرب

تعد مشكلة الوزن الزائد من المشاكل الكبيرة والمزعجة التي يتعرض لها الناس لما تسببه من مشاكل على الصحة وتغيير في شكل الجسم على الرجال والنساء فإن السمنة وزيادة الدهون تكون سبب في تشكل الجلطات وآلام المفاصل والركبة وآلام الظهر بسبب الوزن الزائد ونلاحظ أن السمنة الزائدة تغير تناسق الجسم بشكل غير جميل ونلاحظ أن السيدات بعد الولادة مباشرة تتعرض لزيادة كبيرة في الوزن يمكن أن تؤثر على صحة السيدة و حياتها وخاصة في مرحلة الرضاعة الطبيعية للطفل.

وبعد الولادة مباشرة تتعرض المرأة لترهلات في أماكن متعددة من الجسم كالأرداف والفخذين ومنطقة البطن بسبب زيادة الوزن وهذا يؤثر على المظهر الخارجي العام للمرأة ولكن عند اتباع رجيم المرضعات مجرب وصحي سوف تفقد المرأة الوزن الزائد وتتخلص من هذه المشكلة وقد حاول الكثير من الأطباء وخبراء التغذية التعرف على أكثر الطرق وأفضلها التي تساعد على التخلص من مشكلة الدهون المتراكمة في الجسم والوزن الزائد باتباع أفضل البرامج الصحية الغذائية التي لا تسبب أي آثار سلبية على صحة المرضعة وطفلها ويجب على المرضعة معرفة احتياجاتها من الأغذية التي توفر لها حدود وكميات مناسبة من الفيتامينات والسعرات الحرارية عن طريق وجبات مخصصة و تلك الوجبات في نفس الوقت تساعد الطفل الرضيع على الحصول على الكمية والمقدار الذي يحتاجه من عناصر ومركبات غذائية أساسية وضرورية في نموه بشكل سليم وصحي عن طريق حليب الأم المرضعة الذي يوفر له كل هذه العناصر. 

يعتمد رجيم المرضعات على تناول الفاكهة الطازجة والخضار والوجبات المخصصة للرجيم والمكملات الغذائية والاعتماد الأكبر في رجيم المرضعات على تناول نسب ضخمة وكبيرة من السوائل المختلفة وأهمها الحليب و كوكتيل الفاكهة و العصائر غير المحلاة والماء النقي الخالي من الرواسب والشوائب حيث أن لهذه السوائل فعالية كبيرة في التخلص من السموم الموجودة في الجسم.

أقرأ أيضا: علاج الإسهال عند الأطفال

رجيم المرضعات للبطن والأرداف

هناك الكثير من برامج رجيم المرضعات التي يمكن اتباعها لكن دهون الأرداف والبطن تكمن في تغير الهرمونات أثناء الحمل فيجب اتباع نظام معين يعيد الهرمونات إلى مستواها الطبيعي وسوف نتحدث عن أحدها وهو رجيم المرضعات للبطن والأرداف:

• الفطور:

1. كوب كبير من الحليب أو اللبن المحلى بملعقة صغيرة من العسل. 
2. طبق من الخيار والبروكلي. 
3. كوب زبادي أو بيضة واحد. 

• بين الفطور والغداء:

طبق من الخس أو موزة كبيرة أو حبتين برتقال أو كوب زبادي. 

• الغداء:

1. تناول 200 جرام بروتين من اللحوم كالسمك أو الدجاج. 
2. تناول 150 جرام من البقوليات كالعدس. 
3. شرب كوب كبير من عصير البرتقال قبل الأكل. 
4. عدم تناول الخبز. 
5. تناول طبق خضار مطبوخة أو سلطة.

• بين الغداء والعشاء:

كوب كبير من الزبادي أو عصير الليمون أو لبن محلى بالعسل. 

• العشاء:

1. بيضة مسلوقة. 
2. طبق مسلوق من البروكلي. 

هذا النظام الغذائي مع تنظيم أوقات تناول الطعام وأوقات النوم وممارسة بعض أنواع الرياضة به يتم تنظيم الهرمونات في جسم المرضع وتتكيف منطقة البطن والأرداف للحصول على الشكل والوزن المثالي. 

متى يبدأ وزن المرضع بالنزول؟

بعد بدأ المرضع بتنفيذ البرنامج الغذائي الصحي ومحافظتها على أوقات كافية من الراحة وانتظام أوقات تناول الطعام وقيامها ببعض التمارين الرياضية الخفيفة فإنها ستلاحظ وجود تغييرات بسيطة بعد 4 أيام من بدأ الرجيم وبعد أسبوع تصبح التغيرات ملموسة وعند المواظبة على الرجيم ستلاحظ المرضع انخفاض وزنها بعد شهر بشكل ملحوظ في منطقة الأرداف و المؤخرة وبعد شهر ونصف إلى الشهرين تذوب الدهون في منطقة البطن والفخذين.