السعرات الحرارية في الموز و 10 من فوائده المذهلة
Calories in bananas and their amazing benefits
الموز أو مايعرف بفاكهة الأمراء من أكثر الفواكه لذة وقيمة غذائية إلى جانب طعمه اللذيذ الذي يجعله الفاكهة الأولى لدى أغلب الناس، ولكن الكثير منا يجهل قيمة السعرات الحرارية في الموز لتحديد الكمية المناسبة منه للجسم، لذلك اخترنا الموز عنوان مقالنا لنتعرف على السعرات الحرارية التي يقدمها الموز إلى جانب فوائده والقيمة الغذائية التي يضيفها لنظامنا الغذائي.
السعرات الحرارية في الموز
تختلف كمية السعرات الحرارية في الموز حسب حجم الموزة بمعدل وسطي 100 سعرة حرارية للموزة الواحدة حيث :
- تكون كمية السعرات الحرارية في الموزة الصغيرة بحدود 90 سعرة حرارية .
- يصل عدد السعرات الحرارية في الموزة المتوسطة إلى 120 سعرة حرارية.
- فيما تبلغ في الموزة ذات الحجم الكبير بين 125 إلى135.
وتجدر الملاحظة أن الموز يحوي على وسطيًاحوالي 25 غرام من كربوهيدرات.
فوائد الموز للصحة
يقدم الموز معدل جيد من السعرات الحرارية والكربوهيدرات إضافة إلى العديد من العناصر المغذية والضرورية لصحة الجسم، ويعتبر الموز من المصادر الغذائية المفيدة للصحة، إليك بعض فوائد الموز:
- تنظيم مستوى السكر في الدم.
- المستوى المنخفض من السعرات الحرارية في الموز وطبيعته الغنية بالألياف جعله عنصر أساسي في أي نظام غذائي للتخسيس ليكون خيار الموز لتنحيف الجسم مثالي للكثيرين.
- ينشط وينظم عملية الهضم بما يحويه من ألياف تساعد في تسريع عملية الهضم وعلاج حالات الإمساك.
- عنصري البوتاسيوم والماغنسيوم يدعم صحة القلب وينظم مستوى ضغط الدم
- مضاد أكسدة فعال ومعزز لصحة الجسم مما يساعد في الوقاية من أمراض السرطان والجلطات القلبية.
- مفيد لصحة الكلى لما يحويه من أنواع فيتامينات فعالة إضافة إلى البوتاسيوم الضروري لتقوم الكلى بعملها.
- تناوله قبل نضوجه يساهم في علاج حساسية الأنسولين حيث يحوي الموز الأخضر على مستوى عالي من النشاء.
- فيتامين B6 والأحماض الامينية الموجودة في الموز تساعد في الاسترخاء ويعالج حالات الأرق
كل هذه الفوائد الذهبية والسعرات الحرارية في الموز يمكن تحقيقها بتناول معتدل للموز وبما بناسب حاجة الجسم من عناصره المميزة.
العناصر الغذائية في الموز
تضيف العناصر المكونة للموز قيمة غذائية كبيرة للجسم وفوائد كثيرة تجعلها من أكثر الفواكه فائدة وجودة للحصول على جسم صحي وأهم هذه العناصر الغذائية :
- مستوى عالي من الألياف
- بعض أنواع الفيتامينات مثل فيتامين B6
- المعادن الضرورية للجسم كالحديد والماغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز بنسب جيدة.
- نسب منخفضة من البروتينات والدهون.
أضرار الإكثار من الموز
مع أن الموز من الفواكه الأكثر فائدة والغنية بالعناصر الضرورية للجسم والتي تقدم الكثير من الفوائد إلا أن الإكثار في تناول الموز يعطي تأثير سلبي ويسبب العديد من الأضرار نذكر منها:
- ينعكس الإكثار من الموز في حصول الجسم على كمية كبيرة من حمض التانيك الذي يسبب الإمساك وصعوبة في التخلص من فضلات الجسم.
- الإكثار من الموز مضر بصحة الأسنان ويسبب التسوس.
- البوتاسيوم من العناصر المهمة للجسم لكن الإكثار من الموز يرفع معدلات البوتاسيوم في الجسم الأمر الذي ينعكس سلبا على الجهاز العصبي والعضلات.
- مع أن الموز منظم لمستوى السكر في الدم إلا أن تناولن بكثره يرفع مستوى السكر بشكل كبير.
- تناول الموز بكثرة يسبب عسر في الهضم وزيادة في الوزن .
- الكثرة من المواد الكيميائية التي يحويها الموز قد تكون سبب في حدوث صدع نصفي.
ماهي علاقة الموز بالدايت؟
يعتبر تناول الموز بحدود طبيعية وبمعدل موزة يوميًا كجزء من الدايت الفعال للجسم لما يحويه الموز من عناصر مميزة في دعم صحة الجسم وتسهيل الهضم وفقدان الوزن لذلك عليك بالتأكيد من تناوله في حدود معينة للحصول على فوائده في الدايت وغيره.
الموز الناضج والأخضر أي منهما يملك سعرات حرارية أقل؟
يملك الموز الأخضر نسبة سعرات حرارية أقل من الموجودة في الموز الناضج بمعنى أخر السعرات الحرارية الموجودة في الموز الأخضر متوسط الحجم تساوي تقريبًا السعرات الموجودة في موزة ناضجة صغيرة.
في الختام، كل شيء يحتاجه جسمنا بحدود معينة للحصول على فوائده وتجنب مضاره وكذلك الموز، لذلك يجب تناوله باعتدال لتتمتع بمزاياه وفوائده الفريدة والغنية وتدعم حصولك على قوام مثالي وجسد صحي بعيدًا عن الأثار السلبية لزيادة مستويات عناصره في الجسم.
