اسرع 3تمارين لتخسيس البطن والارداف
تمارين لتخسيس البطن والارداف
التمارين بمختلف أنواعها مفيدة للجسم، حيث تجعلك تفقد الكثير من وزنك، كما أنه إذا كنت تتبع نظام غذائي معين فستجد أن مفعوله بطئ جدًا في تخسيس الجسم وحرق الدهون إذ لم تمارس معه التمارين الرياضية، فهناك العديد من مرضى السمنى وحتى ممن يريدون الحصول على الوزن المثالي لجسمهم يبحثون عن افضل تمارين لتخسيس البطن والارداف، فمنطقتي البطن والارداف هما من المناطق الظاهرة جدًا في جسم الإنسان والتي تؤثر بشكل ملحوظ على مظهرك وخصوصًا عند النساء الذين يردن الحصول على جسم رشيق فدعنا لا نطيل كثيرًا لنذكر لكم افضل التمارين لتخسيس البطن والارداف ولكن دعنا نتعرف أولًا على أسباب حدوث الترهلات في تلك المنطقة لكي نتجنبها مستقبلًا.
أسباب ترهلات البطن والأرداف:
1- تناول الوجبات السريعة:
2- تناول السكريات بكميات كبيرة:
3- تناول المعلبات والمأكولات المحفوظة:
4- العصائر الطبيعية:
5- التقليل من تناول البروتينات:
تمارين تخسيس البطن والارداف
1- تمرين العجلة:
تمرين تخسيس البطن وا
 |
لارداف
2- تمرين تخسيس البطن:
 |
نم على ظهرك، وقم بوضع يديك وراء ظهرك، ثم قم بثني ركبتيك وضعهما فوق بطنك، ثم قم برفع رأسك إلى مستوى أعلى من صدرك، وقم بتحريكها حتى تصل لى ركبتيك، ثم إرجع إلى الخلف محاولًا عدم لمس الأرض، قم بممارسة هذا التمرين الخاص بتخسيس البطن والارداف لمدة لا تقل عن عشر دقائق ثم قم بزيادة 5 دقائق دريجيًا كل يوم حيث يساعدك هذا التمرين في التخلص من الكرش وشد منطقة البطن وتنحيف الارداف.
3- تمرين حمل الأثقال لتخسيس البطن:
 |
يعد تمرين رفع الاثقال من أفضل تمارين تخسيس البطن والارداف، وخصوصًا الدهون الموجودة بمنطقة الكرش، بدءًا قم وزن خفيف في أول يوم ثم قم بزيادة الوزن تدريجيًا بنسبة 5% عن اليوم السابق، في اليوم الثاني قم بالوقوف وأنت جالس وأرفع الوزن لاعلى وأسفل حتى يلامس بطنك، واحرص على شد المعدة للخلص أثناء رفعك للأثقال.
نصائح هامةمع التمارين لتخسيس البطن والارداف:
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون والسكريات.
- أكثر من شرب المياه فعلى الأقل 8 أكواب يوميًا
- ألتزم بأداء التمارين الرياضية بطريقة مستمرة على الأقل تمرينين يوميًا.
- استبدل الوجبات السريعة بوجبات منزلية يمكنك التحكم في كمية الدهون السعرات الحرارية بها.
يمكنك التعرف على كمية السعرات الحرارية الموجودة بجميع الأطعمة والمشروبات من خلال هذا الجدول
