أكلات صحيةتخسيسصحة عامة
رجيم تخسيس 10 كيلو في رمضان
تخسيس 10 كيلو في الشهر
سنتعرف من خلال رجيم تخسيس 10 كيلو في رمضان على طريقة طريقة تخسيس 10 كيلو في الشهر بدون مجهود مرهق، إن كنت تفكر في بدء رجيم في رمضان فهذا حل مثالي جدًا، حيث أن الجسم في شهر رمضان يمكنه البقاء بدون طعام أو شراب لفترة طويلة، فإذا استطعت التحكم في كمية الطعام التي تدخل الجسم في الوقت المحدود والمسموح فيه بتناول الطعام، فسيؤدي ذلك إلى تصغير حجم المعدة بطريقة أمنة، وبعد انتهاءك من رجيم رمضان ستجد أنك أصبحت تتحكم في مقدار الطعام الذي تتناوله، في هذا الرجيم الرمضاني سنذكر لك طريقة ستجعلك تخسر 10 كيلو على الأقل من وزنك فتابع معنا.
رجيم تخسيس 10 كيلو في رمضان
وجبة الإفطار:
يمكنك تناول إحدى هذه الوجبات في فطار رمضان:
1- نصف دجاجة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي.
2- 3ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة.
3- ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة.
4- 6 ملاعق من المكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة.
5- ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة.
وجبة السحور:
تطبق وجبات السحور هذه في عدة أيام كوجبات الفطار تمامًا، حيث أن نجاح رجيم رمضان يعتمد بنسبة كبيرة على وجبة السحور.
1- ½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + 50 جرام من الجبن + كوب حليب خالي الدسم.
2- ½ رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50 جرام من الجبن + علبة زبادي خالية الدسم.
3- ½ رغيف خبز بلدي + ½ علبة تونة خالية الزيت + طبق سلطة.
4- ½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + علبة زبادي خالية الدسم.
رجيم تخسيس 10 كيلو في رمضان
نصائح هامة لتخسيس 10 كيلو في رمضان:
اقرأ أيضًا: أكلات صحية تساعدك في حرق الدهون
إن كنت تسعى لنظام تخسيس في رمضان والحصول على وزن مثالي ورشيق فيجب عليك الألتزام بتلك الوجبات وممارسة الرياضة لكي تحصل على نتيجة سريعة حيث يمكنك المشي على الأقل ساعة يوميًا، سنتركك مع بعضًا من نصائح رجيم رمضان.
1 – يعتبر الطقس في رمضان شبه حار، ونظرًا للمجهود الذي يبذله الجسم فإنه يفقد الكثير من الماء والأملاح عن طريق العرق والبول، ولذلك ننصحك بشرب المياه بكميات كبيرة أو تناول البطيخ وذلك لأنه يحتوي على الجلوكوز وبعض الأحماض الأمينية التي تعوض كمية المياه التي فقدها الجسم.
2- قم بشرب كميات كبيرة من السوائل كالتمر أو الكركادية ولاسيما المياه فهي شئ أساسي يجب تناوله في رجيم رمضان، حيث أن تناول السوائل يعتبر من المضادات الوقائية لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي.
3- تناول بعضًا من البطاطس المسلوقة بدون أن تنزع قشرتها حيث أن هذه من أفضل الطرق التي تجعلك تتجنب الجوع بنسبة كبيرة أثناء نهار رمضان كما أنها تقلل من نسبة الكوليسترول الموجودة بالدم
4- إحرص على تناول الفاكهة في وجبة السحور، وخصوصًا التفاح حيث أنه يعطيك شعورًا كبيرًا بالشبع أثناء صيام رمضان، ويزيد أيضًا من قدرة الجسم على حرق الدهون.
5- إذا كنت من مدمني القهوة أو الكافيين بصفة عامة، ننصحك بتقليل تناولك للكافيين فتناول فنجان واحد من القهوة بعد العشاء، حيث أن مادة الكافيين تؤدي إلى زيادة التبول بشكل ملحوظ وبالتالي تجعلك تفقد الكثير من الأملاح مما يدفعك إلى العطش وهو شئ غير مناسب في رجيم رمضان.
6- تجنب تناول الأطباق المقلية قدر المستطاع وكذلك الأكل الحار حيث يسبب عثر الهضم وماكل بالمعدة، ويؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
7- يمكنك استبدال الحلويات الشرقية في رمضان وذلك لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الدهون، كالكنافة والطايف فيمكنك استبدالها بحلويات منخفضة السعرات الحرارية كا المهلبية والمشمشية.
إن كنت تريد تطبيق رجيم تخسيس 10 كيلو في رمضان أو أي رجيم رمضاني قم بإتباع تلك التعليمات بعناية حتى تحصل على الوزن المثالي الذي تريده.
اقرأ أيضًا: من بينهم جريبكسون وميتوفورمين.. افضل برشام تخسيس 2020
