افضل رجيم في رمضان 2023
نصائح لاسرع رجيم في رمضان
- شرب الكثير من الماء ويفضل أن تبدأ وجبتك به.
- تناول كوب من اللبن ومعه ثلاث ثمرات من التمر.
- يمكنك التخفيف من شرب التمر وتبديله بعصير جوافة باللبن أو موز بالبن بدون إضافة سكر.
- بعد تناولك للتمر واللبن يمكنك أداء صلاة المغرب ثم يمكنك العودة لتناول الطعام.
- إبدأ طعامك بطبق صغير من الشربة ويكون قليل الدسم.
- يجب عليك تناول طبق من السلطة الخضراء كبير الحجم بجانب وجبة الإفطار.
- يمكنك تناول أي نوع من البروتين (مشوي أوفي فرن) بالكمية التي تريدها.
- أحذر من تناول النشويات بكميات كبيرة كاالأز أو الخبز أو المكرونات ويمكنك إستبدالهم بالبطاطس البوريه.
- لا تفرط في تناول السكريات بحد أقصى ثلاث ملاعق في اليوم ويمكنك إستبدالهم بالعسل الأبيض.
- عود نفسك خلال شهر رمضان على تناول الطعام المعد في الفرن حيث أن الفرن يعد صديقًا نافعًا لمن يريد إنقاص وزنه.
افضل رجيم في رمضان 2023
حافظ على إتباع الخطوات السابقة حيث أنها ستساعدك كثيرًا على تصغير حجم كعدتك خلال شهر رمضان، فبعد إنتهاء شهر رمضان ستجد أنك أستطعت تقليل كميات الطعام التي تتناولها وبدون حرمان وبذلك فلن تحتاج إلى أي من ادوية التخسيس في الصيدليات أو أي رجيم سريع لانقاص الوزن، والأن سنتعرف على اقوي رجيم في شهر رمضان مجرب 2023
سحور رمضان 2023 للتخسيس
تناول عدد 1 كوب كبير من اللبن الرايب أو قم باستبداله بكوب من الزبادي منزوع الدسم بالإضافة إلى واحد من العناصر الأتية:
بيضة مسلوقة وجبنة قليلة الدسم ورغيف عيش.
سلطة بطاطس وجزر.
طبق فول ورغيف عيش وبقدونس.
رجيم في رمضان 2023 الأسبوع الأول
إفطار اليوم الأول:
طبق من البروتين مشوي أو معد بالفرن (تناول أي كمية)
خضار سوتيه ستيم.
طبق بطاطس بوريه أو طبق صغير من الأرز المسلوق
طبق كبير سلطة خضراء
طبق شربة قليلة الدسم.
إفطار اليوم الثاني:
طبق شورية صغير وقليلة الدسم
أرز بسمتي.
طبق كبير من السلطة الخضراء
كفتة مشوية أو معدة بالفرن.
إفطار اليوم الثالث:
طبق شوربة لسان عصفور قليل الدسم
قطعة من مكرونة بشاميل.
فراخ مشوية أو شيش طاووق
إفطار اليوم الرابع:
طبق شوربة بالشعرية .
طبق خضار باللحم الخالي من الدهون.
أرز مسلوق.
طبق كبير من السلطة خضراء.
إفطار اليوم الخامس:
يمكنك تناول طبق من شوربة سمك.
سمكة واحدة مشوية.
طبق صغير من الأرز المسلوق.
طبق كبير من السلطة الخضراء.
إفطار اليوم السادس:
طبق متوسط من المكرونة.
قطعة واحدة أو قطعتين من اللحمة الباردة.
طبق خضار سوتيه.
طبق صغير من الشوربة السادة.
إفطار اليوم السابع:
طبق شوربة لسان عصفور.
طبق متوسط من الخضار المطبوخ.
ربع قطعة من الفراخ المشوية.
طبق كبير من السلطة الخضراء.
يمكنك تناول إحدى هذه الأشياء بعض صلاة التراويح:
6 قطع متوسطة الحجم من البطيخ.
طبق سلطة فواكه.
واحد كوب خشاف.
وكوب صغير لبن رايب أو زبادي.
يمكنك تغيير الأيام حسب رغبتك والأمكانيات المتوفرة، واظب على هذا النظام الغذائي وسوف تحصل على وزن مثالي في مدة قصيرة جدًا خلال شهر رمضان فهذا النظام من أفضل الأنظمة الغذائية لشهر رمضان المبارك.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
