نظام غذائي لانقاص الوزن

نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع أو دعنا نقول النظام الغذائيّ العسكري هو نظام قليل السعرات الحرارية، صُمّم من قبل مجموعة من الأطباء في الجيش الأمريكي.

 تعتمد هذا النظام في خطته على الالتزام بوجبات معينة لثلاثة أيام، يتّبع فيها مريض السمنة خطة معينة تحتوي على وجبات منخفضة السعرات الحرارية، وبدون تناول الوجبات الخفيفة، بحيث يتراوح مجموع السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم من 1000-1400 سعر حراريّ.

 أمّا فيما يتعلّق بالأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع فلا يوجد نظام غذائيّ معين يمكن للشخص اتباعه، ولكن يجب أن يحفاظ على تناول طعام ومشروبات لا تحتوي على أكثر من 1500 سعر حراري أو أقلّ في اليوم.

نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع

اليوم الأول

تصل السعرات الحرارية حوالي 1400 سعر.

وجبة الغداء: شريحة واحدة من الخبز المحمص. نصف كوب من سمك التونة. كوب من القهوة أو الشاي (حسب الرغبة).

وجبة العشاء: 85 غراماً من اللحم مع كوب من الفاصوليا الخضراء بالإضافة إلى  تفاحة صغيرة ونصف موزة. كوب واحد من آيس كريم الفانيلا.

 

اليوم الثاني

تبلغ السعرات في هذا اليوم حوالي 1200 سعرة حرارية.

وجبة الإفطار: شريحة من الخبز المحمص. بيضة مسلوقة. نصف موزة. كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

وجبة الغداء: كوب من الجبن. بيضة مسلوقة. خمس قطع من البسكويت المالح المقرمش. كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

وجبة العشاء: قطعتان من النقانق نصف كوب من الجزر، ونصف كوب من البروكلي. نصف موزة. نصف كوب من آيس كريم فانيلا.

 

اليوم الثالث

تصل السعرات الحرارية حوالي 1100 سعر.

وجبة الإفطار: قطعة واحدة من جبنة الشيدر. خمس قطع من البسكويت المالح المقرمش. تفاحة صغيرة. كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

وجبة الغداء: شريحة من الخبز المحمص. بيضة واحدة. كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

وجبة العشاء: كوب من التونة. نصف موزة. كوب من آيس كريم فانيلا.

اقرأ ايضًا:
أفضل وصفات لتخسيس الثدى والبطن 2020