تخسيستمارين التخسيس
افضل 6 تمارين لتخسيس الارداف
يتجه الكثيرون ممن يريدون الوصول إلى الوزن المثالي إلى ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين للتخسيس منطقتي الارداف والبطن.
ولذلك سنتطرق في هذه المقالة إلى أفضل تمارين لتخسيس الارداف والبطن.
تمارين لتخسيس الارداف (10 دقائق)
تمرين تحريك الساق كما انك تركل الكرة
تمرين بسيط كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على جانبك الايسر ووضع الفخذ الايمن على الفخذ الايسر.
وتحريك الساق اليمنى إلى الامام والخلف وعكس الجانب بعد ذلك لتصبح مستلقيا على جانبك الايمن وتركل بقدمك اليسرى.
أهم ما في التمرين هو تأديته ببطء حتى لا تصاب بشد عضلي او تمزقات عضلية.
تمرين شد الارداف
نقوم بالارتكاء على اليد اليمنى والركبة على الارض بشكل جنبي ونقوم بمد الساق الاخرى ورفعها قليلا بشكل بطيء وتثبيتها مرتفعة، وبعد ذلك نقوم بالتبديل مع الجهة الاخرى.
تمرين الاستطالة للارداف والافخاذ
تمرين صعب بعض الشيء يجب أن تكون حذرا عند ممارسته وهو يتلخص بالاستلقاء على الأرض. وثني الركبة اليمنى ووضع القدم الاخرى عليها ومن ثم شد الركبة اليمنى بواسطة اليد اليسرى إلى أسفل.
هذه كانت أهم التمارين التي يجب عليك ممارستها لتخسيس الارداف وهي منزلية ولا تأخذ أكثر من 10 دقائق من وقتك ولكنها مفيدة جدا في عملية شد الترهلات وتنحيف الارداف وتخسيسها.
تمارين لتخسيس البطن
شد الذراعين
وهو تمرين بسيط يتطلب الاستلقاء على الارض وشبك الذراعين وهما ممدودتين وتحريكهما لأعلى وأسفل ويفضل الاستراحة كل عشر مرات.
تمرين لمس القدم
يوجد عدة طرق لهذا التمرين منها أن تكون واقفا ورجلاك ممدودتين وتقوم بلمس أطراف أصابع قدميك في نفس الوقت لكلا الرجلين.
أو تقوم بلمس كل قدم على حدى بشكل معاكس لاتجاه اليد فتلمس قدمك اليسرى بيدك اليمنى ثم تقوم بلمس قدمك اليمنى باليد الأخرى.
تمرين المعدة
تمرين معروف لدى الكثيرين ولكن حاول الا تستعمل يديك وانت تقوم به وأن تكون رجليك ممدودتين أثناء الصعود والنزول بعد أن تستلقي على الارض.
وتقوم بالصعود لزاوية قائمة والاستلقاء مستعملا عضلات المعدة فقط دون استخدام اليدين.
حاول الاستمرار على أداء هذه التمارين للحصول على قوام مثالي خالي من الكرش والدهون في منطقة الارداف، حيث يمكنك القيام بهذه التمارين بكل سهولة في المنزل وخلال فترة زمنية وجيزة.
اقرأ أيضا: تخسيس الارداف بطرق مثالية
