صحة عامةأكلات صحية
السعرات الحرارية في الشوفان
تحتوي حبوب الشوفان على كمية كبيرة من الألياف وهي بالطبع قابلة للذوبان، ولذلك يسعى من يرغب في إنقاص وزنه وحرق الدهون إلى تناول حبوب الشوفان، حيث أنه يشعر الجسم بالشبع لمدة طويلة وخاصة أن عدد السعرات الحرارية في الشوفان ليس كبير.
كما أن حبوب الشوفان لها العديد من الفوائد للجسم فهي تدخل في صناعة بعض أنواع الحلويات والمخبوزات.
ولذلك سوف نتحدث من خلال هذا الموضوع عن عدد السعرات الحرارية في الشوفان وستتعرف أيضًا على فوائد الشوفان.
تعرف علي:
اسرع تمارين لحرق دهون البطن والارداف
السعرات الحرارية في الشوفان
يحتوي كل 100 جرام من حبوب الشوفان على 389 جرام سعر حراري، وكذلك يحتوي على 103 من الكربوهيدرات و26 من البروتين، ويحتوي كل 100 جرام من الشوفان على 10 جرام من الدهون و16 جرام ألياف تقريبًا.
وأفضل ما يميز حبوب الشوفان في إنقاص الوزن انه لا يحتوي على الكوليسترول مطلقًا، ويميز حبوب الشوفان.
أيضًا إحتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل الكالسيوم والمغنسيوم وبعض الفيتامينات كفيتامين ب وغيرها من العناصر التي تفيد الجسم.
فوائد حبوب الشوفان:
1- السعرات الحرارية في الشوفان منخفضة جدًا كما أنه خالي من الكوليسترول ولذلك فهو مفيد جدًا لمرضى السمنة.
حيث يعمل على إشعار المعدة بالشبع كما أنه سهل الهضم ويستطيع الجسم حرقه بسهولة ناهيك عن قدرة الشوفان في حرق الدهون الموجودة بالجسم.
2- حبوب الشوفان من المأكولات المفيدة للجهاز العصبي في جسم الإنسان حيث انه يقلل من الشعور بالتوتر.
3- يقلل الشوفان من مخاطر جلطات الدم التي قد تحدث للإنسان بشكل مفاجئ.
4- حبوب الشوفان مفيدة جدًا للقلب فهي تحمي الجسم من أمراض القلب المختلفة وكذلك تجلط الشاريين كما انها لا تحتوي على الكوليسترول.
5- السعرات الحرارية في الشوفان قليلة جدًا فهي تريح الجهاز الهضي في عملة هضم الطعام.
6- يعد حبوب الشوفان من الماكولات المضادة للإكتئاب.
7- يحمي مرض السرطان من الغصابة بامراض السرطان المختلفة وسرطان المعدة بشكل خاص.
8- تقلقل حبوب الشوفان نسبة الكوليسترول في الجسم وتقوم بزيادتها في الدم.
أضرار نقص السعرات الحرارية في الشوفان
الشوفان من الماكولات المفيدة جدًا للجسم ولكن مما لا شك فيه أن الإفراط في تناول أي شئ قد يصيب الإنسان ببعض الأضرار أو الأعراض الجانبية.
وهذه أضرار الإفراط في تناول الشوفان:
1- الشعور ببعض الألام في المعدة.
2- الإستمرار في تناول الشوفان بصفة مستمرة يحدث بعض المشاكل في الجهاز الهضمي.
3- قد تشعر في بعض الأوقات بالمغص المعوي.
فوائد الشوفان للشعر
يحرص بعض الذين يعانون من تساقط الشعر أو ضعفه من تناول الشوفان، وذلك لقدرته على العناية الفائقة بالشعر ،والقدرة على تغذيته وتنظيفه من الزيوت والأتربة.
كما أنه يمحو بعض الروائح الكريهة التي قد تتواجد في فروة الرأس ويعمل على نمو الشعر وتقويته.
فوائد الشوفان للبشرة
يلجئ أصحاب المشاكل في البشرة إلى حبوب الشوفان ويصفها بعض الأطباء ايضًا كأحد أنواع العلاج الطبيعي للبشرة، ذلك لقدرتها على إزالة الجلد الميت من البشرة.
كما انه تزيل الهالات السوداء وخصوصًا تلك التي قد تظهر في فترة المراهقة كما انه ينظف البشرة ويقيها من الميكروبات الضارة التي قد تصيبها نتيجة تلوث الهواء.
إن كنت تبحث عن السعرات الحرارية في الشوفان من أجل بدء نظام غذائي أو رجيم جديد .
فيجب عليك معرفة مقدار السعرات الحرارية في كل شئ تتناوله من طعام أو شراب وإختيارك للشوفان من أجل إنقاص الوزن هو بالطبع حل مثالي.
ولكن يجب عليك عدم الإفراط في تناوله لكي لا تصيبك أضراره يمكنك أيضًا معرفة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعدك على فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة بجانب تناولك للشوفان من خلال هذا الموضوع.
