أكلات صحية

جدول السعرات الحرارية لأشهر الأطعمة 2023

 جدول السعرات الحرارية

يقلق الكثير من الأشخاص الذين يعتنون بصحتهم ومظهرهم ويخافون من زيادة الوزن الذي قد يؤثر بالسلب على هيئتهم من الأطعمة التي يتناولوها.

 فيبدأون بالسؤال عن السعرات الحرارية لكل طعام على حده، فتلك السعرات الحرارية الزائدة تتراكم ثم تتحول إلى دهون بعد ذلك فتؤثر على رشاقة الجسم ومظهره.
 
ولكن هل تعرف كمية السعرات الحرارية في الأرز سوف نجيبك في هذا الموضوع عن ذلك.

 

فوائد الأرز: 

الأرز من الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، حيث يساعد الجسم في الحصول على قدر كبير من الطاقة كما أنه يساعد في عملية هضم الطعام لإحتوائه على الألياف، ويتحكم أيضًا في ضغط الدم لإحتوائه على نسبة من الصوديوم، كذلك يعتني بالبشرة حيث يهدئ ماء الأرز إلتهاب الجلد ويقي من الزهايمر.

السعرات الحرارية في الأرز:

  • يحتوي الكوب الواحد من الأرز المطهي على ما يقارب من 204 سعر حراري، وتتركز السعرات الحرارية في الأرز في مادة الكربوهيدرات الموجودة بالأرز “النشا” وهي المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية في الأرز.
  • تختلف التركيبة الهرمونية بين الذكر والأنثى وبالتالي تختلف حاجة كلًا منهما من مادة الكربوهيدرات وباقي المواد الموجودة بالأرز حيث يحتاج الرجل إلى كمية من السعرات الحرارية من الأرز تتراوح بين 1200 إلى 1600 سعر حراري يوميًا بينما يكتفي جسم المرأة ما بين 1000 إلى 1200 سعر حراري في اليوم.
  • هناك بعض العوامل التي تلعب دورًا هامًا في التحكم بكمية السعرات الحرارية للجسم والتي يحصل عليها من الأرز ومنها 1- قدر الجسم على حرق الدهون عن طريق التمارين 2- استهلاك الجسم للطاقة 3- الوزن الحالي للجسم
  • يظن الكثيرون أن الأرز يحتوي على سعرات حرارية فقط وهذا بالطبع خطأ حيث أن الكوب الواحد من الأرز المطبوخ يحتوي على 13 سعر من البروتين و 4 سعرات دهون.
  • كما يحتوي كوب الأرز المطبوخ على 6% من الألياف الغذائية وهو تقريبًا 2% من الكمية التي يحتاجها الجسم الطبيعي في اليوم ولكن تتغير تلك النسبة حسب الطريقة التي تم طهي الأرز بها. 
 
إذا كنت تنوي القيام برجيم معين أو إنقاص وزنك بأي طريقة أخرى فيجب عليك أولًا معرفة السعرات الحرارية المتواجدة في الأشياء التي تتناولها لكي يكون الرجيم نافعًا وتحصل على نتيجة سريعة ومرضية وفيما يلي نستعرض معكم جدول السعرات الحرارية الخاص بالأطعمة والمشروبات أيضًا
اقرأ أيضًا:

جدول السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في الحليب ومشتقاته

 

السعرات الحرارية في الحليب

 

السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر

 

السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر

 

السعرات الحرارية في المشروبات الساخنة

 

السعرات الحرارية في المشروبات الساخنة

 

السعرات الحرارية في المشروبات الغازية

 

السعرات الحرارية في المشروبات الغازية

 

السعرات الحرارية في اللحوم والبيض

السعرات الحرارية في اللحوم والبيض

السعرات الحرارية في لحوم اللانشون والسجق

 

السعرات الحرارية في لحوم اللانشون والسجق

 

السعرات الحرارية في المكسرات البقوليات

 

السعرات الحرارية في المكسرات " البقوليات "

 

السعرات الحرارية في الزيوت والدهون

 

السعرات الحرارية في الزيوت والدهون

 

السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة

 

السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة

 

السعرات الحرارية في الفواكه المعلبة

 

السعرات الحرارية في الفواكه المعلبة

 

السعرات الحرارية في الفواكه المجففة

 

 

السعرات الحرارية في البهارات والتوابل

 

السعرات الحرارية في البهارات والتوابل

 

اقرأ أيضًا:

السعرات الحرارية في المشروبات 

 

 

السعرات الحرارية في الخضروات

نوع المادة
الكمية
السعرات
جزر
متوسطة 60 جم
31
جزر مطبوخ
نصف كوب
35
زهرة قرنبيط مطبوخ
نصف كوب
15
زهرة ” قرنبيط غير مطبوخ
نصف كوب
12
خيار مقطع
نصف كوب
7
باذنجان مقلي
نصف كوب
100
باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13
فاصولياء خضراء مطبوخة
نصف كوب
20
فاصولياء خضراء معلبة
نصف كوب
25
ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16
ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8
كرفس
نصف كوب
10
ذرة
واحدة متوسطة
77
فطر طازج
نصف كوب
9
فطر معلب
نصف كوب
19
خس
نصف كوب
4
خضار مشكلة ” مجموعة مطبوخة”
نصف كوب
54
بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25
بصل طازج مقطع
نصف كوب
27
بصل اخضر مقطع
نصف كوب
16
بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67
فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12
فلفل حار
واحدة 30 جم
18
بطاطا مشوية مع القشرة
195 جم
220
بطاطا مشوية بدون القشرة
195 جم
162
بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42جم
158
لفت ” شلغم” مسلوق
نصف كوب
14
جرجير
نصف كوب
2
قرع
نصف كوب
41
فجل “رويد ” أحمر
10 حبات 40 جم
7
فجل “رويد”أحمر الأوراق
10أوراق متوسطة
9
سبانخ مقطعة
نصف كوب
6
كوسا مقطعة ومطبوخة
نصف كوب
18
بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111
طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26
فول أخضر
كوب واحد
73
شمندر
كوب واحد
46
كرنب
كوب واحد
73
كرات
ملعقة”مفروم”
1
كزبرة
رزمة واحدة
97
أوراق الحلبة
رزمة واحدة
25
ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7
ورق عنب
كوب واحد
146
نعناع
رزمة متوسطة
84
زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95
زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66
بقدونس
كوب واحد مفروم
34
بقدونس
رزمة متوسطة
25
فجل أبيض “رويد”
رزمة متوسطة
58
سبانخ
كوب مقطعة
14
كوسة
كوب واحدة مقطعة
31
كوسة
واحدة متوسطة
40
ريحان
100جم
50
سلق
100 جم
32
بقلة
100 جم
32
قصب سكر
100جم
82

السعرات الحرارية في الحبوب

نوع المادة
الكمية
السعرات
خبز رقاق
100جم
17
خبز لبناني
ربع رغيف
70
خبز تنور “ايراني”
ربع رغيف
79
خبز اسمر
واحدة “50جم”
130
مناقيش”خبز مع زعتر”
واحدة “75جم”
208
صمون
واحدة “75جم”
209
بقصم “كعك”
50جم
150
معكرونة بالصلصة
صغير”130 جم”
190
كورن فليكس
كوب “25جم”
95
خبز فرنسي
ربع واحدة 115جم
333
بسكويت عادي
4قطع “55 جم”
178
رز أبيض مطبوخ “حبة طويلة”
نصف كوب
131
توست أسمر
شريحة
61
توست عادي أبيض
شريحة
64
سباجيتي مطبوخ أو معكرونة
نصف كوب
99
سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم
نصف كوب
110
لزانيا مع صلصة لحم
نصف كوب
154
شعير
كوب واحد
672
معكرونة
كوب واحد
344
نشا الذرة
كوب واحد
471
رزغير مطبوخ
كوب واحد
675
طحين الرز
كوب واحد
354
بلاليط
كوب واحد
99
برغل” جريش مطحون”
كوب واحد
613
قمح
كوب واحد
485
جباتي”خبز هندي”
متوسطة الحجم
225

السعرات الحرارية في اللحوم والدواجن

نوع المادة
الكمية
السعرات
فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جم
167
فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جم
223
صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142
صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193
صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد
1 جناح “35.5جم”
99
قطع دجاج مخلية مقلية
6 قطع “104جم”
290
قوانص دجاج مقلية
85 جم
238
كبد دجاج مطبوخة
85 جم
135
لحم بط محمر بدون جلد
85 جم
173
أنواع لحوم الديك الرومي
لحم داكن محمر بدون جلد
85 جم
161
لحم داكن محمر مع جلد
85 جم
190
لحم فاتح محمر بدون جلد
85 جم
135
لحم فاتح محمر مع جلد
85 جم
169

السعرات الحرارية في الأسماك والقشريات

نوع المادة
الكمية
السعرات
سمك سردين معلب بالزيت
28 جم
58
أنشوجة معلبة بالزيت
21 جم
42
سمك تونة معلب بالماء
85 جم
104
سمك تونة معلب بالزيت
85 جم
169
سمك سلمون مدخن
85 جم
99
سمك مشوي
85 جم
136
سمك أصابع بالبقصمات
3 أصابع 85 جم
228
ربيان مقلي بالبقصمات
85 جم
206
سرطان – سلطعون معلب
85 جم
84
أم الربيان مطبوخ
85 جم
83
محار نئ
28 جم
23
محار مقلي
28 جم
46
محار مقلي بالبقصمات
85 جم
84
كافيار أسود أو أحمر
ملعقة طعام
40

السعرات الحرارية في البقوليات

نوع المادة
الكمية
السعرات
باقلاء مسلوقة
كوب واحد
187
لوبياء ناشفة
كوب واحد
349
لوبياء”لوبة”
نصف كوب
37
حمص “نخي” مسلوق
نصف كوب
269
طحين “نخي”
كوب واحد
339
عدس
نصف كوب
192
مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة
28 جم
170
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت
28 جم
175
بذور عباد الشمس محمصة جافة
28 جم
170
بذور عباد الشمس محمصة بالزيت
28 جم
175
فستق محمص جاف
نصف كوب
357
فول سوداني محمص جاف
28 جم
165
فول سوداني محمص بالزيت
28 جم
170
زبدة الفول السوداني
ملعقة 16 جم
95
كستناء محمصة
28 جم
44
جوز الهند
28 جم
100
جوز الهند مبشور
28 جم
59
بذور القرع المحمص
28 جم
127
بذور البطيخ المجفف
28 جم
158
حلبة حبوب
28 جم
102.2
سمسم
28 جم
174.16
صنوبر
28 جم
172.7

السعرات الموجودة في الحلويات

كيت كات صبعين
32 جرام
162 س
مارس
48 جرام
230 س
شوكلاته بالحليب
28 جرام
151 س
شوكلاته ماركه ميلكي وي
60 جرام
260 س
سنيكرز
57 جرام
270 س
شوكلاته نستله كرانس
42 جرام
230 س
تويكس
49 جرام
120 س
باونتي
100 جرام
473 س
مربى جميع الانواع
ملعقه اكل
52 س
علكه اكسترا
قطعه واحده
8 س
علكه دانتين
قطعه واحده
6 س
كادبوري كريسبي
146 س
كادبوري باللوز
155 س
ام اند امس
220 س
سكر اسمر
ملعقه شاي
11 س
سكر ابيض
ملعقه شاي
20 س
كنافه بالجبن
75 جرام
267 س
كنافه بالقشطه
75 جرام
259 س
بقلاوه بالفستق
35 جرام
540س
معمول بالجوز
496 س
سمسميه
556 س
كريم كارميل
106 س
بقلاوه
520 س
كيكه بالشوكلاته
500 س
كيكه فواكه
322 س
كيكه مربى
368 س
كيكه ساده
393 س
جيز كيك
239 س
كيك اسفنجي
113 س

اطعمه متفرقه 

مايونيز
ملعقه اكل
99 س
طحينه
ملعقه اكل
104 س
حلاوه طحينيه
100 جرام
516 س
لب التمر الهندي
100 جرام
283 س
خل
100 جرام
4 س
دبس
100 جرام
293 س
كاتشب
ملعقه اكل
16 س
ماستردا
ملعقه اكل
139 س
صلصه الباربيكيو
100 جرام
75 س
صلصه الكاري
100 جرام
78 س
صلصه الصويا
100 جرام
64 س
معجون الطماطم
نصف كوب
110 س
فلافل
حبه واحده 15 جرام
30 س
سلطه بطاطا
نصف كوب
179 س
سلطه تونا
نصف كوب
192 س
فتوش
100 جرام
125 س
تبوله
100 جرام
108 س
خيار باللبن
100 جرام
37 س
سلطه الاوراق الخضراء  المختلفه
100 جرام
20 س
بابا غنوج
100 جرام
106 س
زيتون اخضر
حبه واحده
5 س
تكه
133 س
كباب
26 س
شوارما لحم
واحد
340 س
شوارمه دجاج
واحد
323 س
سندويش كفته
واحد
298 س
سندويش لحم مفروم
واحد
356 س
سندويش عجه
واحد
356 س
سندويش فلافل
واحد
354 س
سندويش فول مدمس
واحد
294 س
سندويش بططا باذنجان
واحد
394 س
فطيره سبانخ
واحد
147 س
فطيره جبنه
واحد
191 س
فطيره زعتر
واحد
316 س
سمبوسه خضره
واحده
59 س
سمبوسه لحم
واحده
57 س
سمبوسه جبن
واحده
57 س
شوربه كريمه الدجاج المعلبه
كوب
117 س
شوربه كريمه المشروم المعلبه
كوب
132 س
شوربه دجاج بالخضره
كوب
75 س
شوربه مشروم
كوب
49 س

مقالات ذات صلة

‫2 تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى