افضل تمارين لتخسيس البطن والارداف

افضل تمارين لتخسيس البطن والارداف

قد تبدو تمارين التخسيس في البداية بالشئ المرهق وخصوصًا إن كان عمرك قد تخطى الخمسون عامًا، أو حتى وإن كنت في مرحلة الشباب ولكن نسبة السمنة لدية زائدة عن الحد الطبيعي، ولكن إن قمت بممارست تلك التمارين الرياضية بإنتظام رغم شعورك بالأرهاق في بادئ الأمر فسوف تعتاد عليها وستشعر بأن الأرهاق قد قل تدريجيًا حتى تصبح جزي من يومك.

فالكثير يعاني من مشاكل السمنة والوزن الزائد في مناطق مختلفة من الجسم مثل البطن والأرداف مما يسبب آثار سلبية سواء على الصعيد الصحي أو على صعيد الشكل العام، ويسعى الكثيرين إلى البحث عن العديد من الطرق لتخسيس هذه المناطق وخصوصا النساء للحصول على قوام رشيق والوصول إلى الوزن المثالي الذين يرغبون به.

في هذه المقالة سنستعرض معكم افضل تمارين لتخسيس البطن والارداف التي تساعد على شد جسمك وتخسيس الارداف وحرق دهون البطمن وتمتعك بقوام مثالي بالإضافة لبعض الطرق الأخرى.

 

نصائح لتخسيس البطن والارداف بجانب التمارين

1- قم بإتباع نظام غذائي مناسب يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون.

2- إحرص على تناول المياه بشكل كبير اثناء يومك حيث أن المياه تزيد من عملية الأيض المسئولة عن حرق الدهون.

3- لا تقم بتناول الطعام قبل النوم مباشرة لكي تعطي الفرصة لجسمك لحرق تلك الدهون وعدم تخزينها.

4- إحرص على المداومة على ممارسة التمارين الرياضية بطريقة مستمرة ولا تقوم بتعليقها حتى تصل للوزن المطلوب.

 

التمارين الرياضية لتخسيس الارداف

١-تمرين الطعنات

افضل تمارين لتخسيس البطن والارداف

تمرين الطعنات من التمارين المفيدة جدًا للتخسيس وحرق الدهون، قم بالوثب والإرتفاع عن الأرض قدر المستطاع ثم ضع يديك بالخلف كما هو موضح بالصورة في الأعلى.

 

حتى يصبح جسمك مفرود تمامًا كرر ذلك التمرين لمدة 10 مرات على الأقل في اليوم الواحد، ثم قم بالجلوس في وضع القرفصاء كما هو موضح بالصورة.

 

ووضع يديك مضمومتين للامام وقم بالجلوس والقيام عدة مرات وكرر هذا التمرين أيضًا 10 مرات يوميًا وسوف تلاحظ نتيجة مذهلة خلال أيام قليلة.

 

 

٢- تمرين رفع الأفخاذ والمؤخرة Glute Ham Raises

لمزيد من التمارين الرياضية لتخسيس الارداف عليك بزيارة هذا الموضوع من هنا

 

تمرين رفع الأفخاد لحرق الدهون

 ٣-تناول الأطعمة الغنية ببكتيريا البروبيوتكس Probiotics

وتتمثل معظم الأغذية الغنية بهذه البكتيريا النافعة البروبيوتكس بالألبان والجبن المعتق بالإضافة إلى الفطر الهندي وتساعد على تطهير المعدة وعمل التوازن اللازم للكائنات الحية بداخلها.

 

٤- تناول الألياف الغذائية

الألياف الغذائية مفيدة جدا لتخسيس أي منطقة للجسم ولعمل الحمية الغذائية فهي تساعد على الهضم وتشعرك بالشبع وتحافظ على الماء في الجسم.

 

٥- الابتعاد عن اللحوم والالبان الصناعية والاكتفاء بالطازجة

١- تناول  الفيتامينات المتعددة.

٢-النوم لأوقات كافية وأوقات معينة.

٣-النوم جيدا يحافظ على معدلات هرمون الميلاتونين الذي.

 ٤-يساعد على طرد الزيادة الضارة لهرمون الإستروجين.